Zadbaj o zdrowie: Zdrowe oczy

W czasach, kiedy większość z nas pracuje przy komputerze powinniśmy szczególnie dbać o wzrok, który jest jednym z naszych głównych narzędzi pracy.

Choroby oczu często rozwijają się powoli, a ich wystąpienie może być powiązane ze stylem życia oraz z istnieniem innych chorób np. cukrzycy.

Jak dbać o wzrok w pracy?

• Odpowiednia pozycja w jakiej pracujemy – odległość ustawienia monitora powinna wynosić minimum 70 cm. Nie należy siedzieć przodem do okna, ponieważ światło w jakim pracujemy powinno być równomiernie rozproszone. 
• Klimatyzacja nie jest korzystna dla naszych oczu. Stale działające klimatyzatory wysuszają oczy, co objawia się między innymi ich pieczeniem, przekrwieniem i uczuciem piasku pod powiekami. Jeśli doświadczamy podczas pracy uczucia suchości, warto kupić w aptece krople nawilżające do oczu i stosować je przy pojawianiu się symptomów. Jeśli masz taką możliwość, staraj się też ograniczać korzystanie z klimatyzacji i wietrzyć pomieszczenie, otwierając okna.
• Bardzo ważne są też pamiętanie o regularnych przerwach w pracy. Pozwolą nam nie tylko zebrać myśli, ale również będą zbawienne dla naszych oczu. Podczas przerw warto wykonać kilka prostych ćwiczeń, które odciążą wzrok. 

Ćwiczenia dla oczu

Podczas pracy przy monitorze ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń, które pomogą nam zrelaksować oczy. Najlepiej wykonywać je raz na pół godziny.

• Usiądź prosto i skieruj wzrok na ścianę oddaloną o około 2 metry. Nie poruszając głową, kreśl na niej oczami „ósemki” – najpierw kilka w jedną, potem w drugą stronę.
• Spójrz przez okno i skup wzrok na najbardziej oddalonym punkcie. Po chwili wpatrywania się w niego przenieś wzrok na przedmiot położony maksymalnie blisko. Powtórz takie przerzucanie wzroku kilkukrotnie.
• Zasłoń szczelnie zamknięte oczy dłońmi, tak aby nie docierało do nich światło. Dzięki temu mięśnie odpowiadające za zwężanie źrenicy mogą się rozluźnić, gdyż rozszerza się ona w ciemności. Utrzymaj zasłonięte oczy przez co najmniej 1 minutę.

Każde z ćwiczeń można powtarzać kilkukrotnie, jeśli czujemy, że jest dobre dla naszych oczu. Gimnastyka wzroku zajmie dziennie nie więcej niż 15 minut, a wykonywana regularnie pozwoli nam cieszyć się dobrym widzeniem przez długi czas. Pamiętaj, że w utrzymaniu zdrowia oczu najważniejsza jest regularność, a nie długość wykonywanych ćwiczeń. 

Dieta ma znaczenie

Aby zachować zdrowy wzrok na dłużej, w codziennej diecie powinniśmy zwrócić uwagę na związki odżywcze.

Substancja	Źródła pokarmowe
Luteina	Natka pietruszki, szpinak, brokuł, cukinia, szczypiorek, jarmuż, kapusta, koper, brukselka
Karotenoidy	Żółte i czerwone warzywa i owoce: marchew, papryka, dynia, kukurydza, ziemniak, czerwone winogrona
Witamina A	Wątroba, masło, mleko, jajka
Witamina C	Czarne porzeczki, pomarańcze, grejpfrut, cytryna, truskawki, maliny, kiwi, natka pietruszki, papryka, szpinak, kalafior, pomidory
Witamina E	Orzechy, pestki słonecznika, migdały, oleje roślinne, zarodki pszenne, awokado
Antocyjany	Jagoda, borówka amerykańska, jeżyna, żurawina, malina, truskawka, śliwka, czerwone winogrona
Kwasy omega-3	Śledź, łosoś, sardynki, makrela, halibut, tuńczyk, sola, dorsz
Cynk	Zarodki i kiełki zbóż, otręby, ostrygi, skorupiaki morskie, wołowina
Selen	Ryby, owoce morza, kukurydza, warzywa strączkowe

 

Regularne badania

Jednym z najważniejszych, jeśli nie najważniejszym, elementem dbania o zdrowe oczy jest regularne badanie u okulisty. Oczy to bardzo skomplikowany i delikatny narząd, żadne podejmowane przez nas kroki nie zastąpią wizyty u specjalisty. Choroba oczu może rozwijać się w taki sposób, że trudno nam będzie zauważyć jakieś alarmujące objawy.

Osoby dorosłe powinny badać się u okulisty przynajmniej raz w roku, częściej jeśli pracują przed komputerem lub w innych warunkach stwarzających zagrożenie dla oczu (na przykład w niskiej temperaturze, przy nienaturalnym świetle).

źródła:
https://www.nfz-lodz.pl/dlapacjentow/nfz-blizej-pacjenta/9144-sroda-z-profilaktyka profilaktyka-chorob-oczu
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/dbaj-o-oczy