Zadbaj o zdrowie: Cukrzyca-choroba cywilizacyjna

Cukrzyca należy do grupy chorób cywilizacyjnych.

Jest przewlekła, nieuleczalna  oraz ściśle związana z  trybem życia i dietą.

W zapobieganiu cukrzycy bardzo ważna jest:

właściwa dieta - najlepiej bez nadmiaru cukrów i tłuszczy, bogata w warzywa i owoce (z przewagą warzyw). Warto unikać produktów wysokokalorycznych i wysokoprzetworzonych oraz używek.

aktywność fizyczna  - to ważna część prawidłowego, kompleksowego postępowania w profilaktyce m.in. cukrzycy i otyłości. Regularne ćwiczenia fizyczne powodują obniżenie poziomu glukozy we krwi.

Według zaleceń WHO niezbędna, minimalna dawka aktywności fizycznej to:

• dla dzieci i młodzieży (5 – 17 lat): codzienna aktywność – minimum 60 minut,
• dla zdrowej osoby dorosłej (18 – 65 lat): intensywne lub umiarkowane ćwiczenia 75 – 150 minut,
• dla osób powyżej 65 roku życia: zaleca się dążyć do osiągnięcia tych samych celów co zdrowe osoby dorosłe. Jeżeli osoba starsza nie może ćwiczyć z powodu uwarunkowań zdrowotnych, powinna być aktywna fizycznie tyle, ile może.

Większość zaleceń dietetycznych dotyczących zapobiegania cukrzycy rekomenduje obniżanie spożycia cukru.​​​​​​​

Jeśli masz zdiagnozowaną cukrzycę, możesz ograniczać jej skutki, jednak musisz się stale kontrolować i obserwować swój organizm:

• naucz się odróżniać sygnały, jakie daje Ci organizm. Wzmożone pragnienie, nadmierna senność, zmęczenie, problem z widzeniem, napady głodu, częste oddawanie moczu, gwałtowne pocenie się, nudności, przyspieszone bicie serca mogą być objawem, że grozi Ci przecukrzenie lub niedocukrzenie;
• kontroluj poziom cukru przed jedzeniem lub podaniem insuliny lub 1,5 do 2 godzin po jedzeniu. Sprawdzaj go za pomocą glukometru lub tzw. ciągłego monitoringu glikemii (CGM);
• przestrzegaj dokładnie zaleceń lekarza dotyczących przyjmowania leków czy podawania insuliny;
• informuj każdego lekarza, u którego się leczysz, że jesteś cukrzykiem i jakie leki bierzesz;
• utrzymuj dietę, którą ustalisz z lekarzem;
• trenuj bezpiecznie, by nie doszło do gwałtownego spadku cukru – hipoglikemii (niedocukrzenia).

 

Źródła:

https://pacjent.gov.pl/jak-zyc-z-choroba/jak-zyc-z-cukrzyca

https://www.nfz.gov.pl/aktualnosci/aktualnosci-centrali/profilaktyka-i-edukacja-skuteczna-bron-przeciwko-cukrzycy,7498.html