Zadbaj o zdrowie: Odporność organizmu

Wraz z nadejściem okresu jesienno-zimowego zmniejsza się nasza odporność. To okres, kiedy nasz organizm może w negatywny sposób reagować na zmniejszoną ilość słońca i wahania temperatury.  

Poniżej prezentujemy podstawowe zasady, których przestrzeganie korzystnie wpływa na nasz system immunologiczny:

Higiena osobista: Myj ręce przed spożywaniem pokarmów, po wyjściu z toalety, po kichaniu; Unikaj dotykania błon śluzowych ust, nosa i oczu.

Regularna aktywność fizyczna: Regularny trening o umiarkowanej intensywności powoduje, że zwiększa się pojemność płuc, obniża ciśnienie krwi. Dochodzi również do pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego, poprawy czynności żołądka i jelit. Organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na produkcję energii, łatwiej się regeneruje i systematyczne hartuje.

Zdrowe odżywianie: Pamiętaj o prawidłowo zbilansowanych posiłkach. Nie wychodź z domu bez śniadania. Stosuj zasadę 5 porcji warzyw lub/i owoców dziennie.

Spożywaj mniejsze posiłki, ale częściej i o stałych porach. Taki sposób odżywiania pozwoli na utrzymanie jednakowego poziomu energii przez cały dzień. 

Nawadnianie organizmu: Pij wodę. Przyjmuje się, że na każdy kilogram masy ciała powinniśmy wypijać 30 ml wody dziennie.

Odpoczynek: Jeśli masz zbyt wiele obowiązków i małą ilość czasu dla siebie, prawdopodobnie jesteś przemęczony. Znajdź kilka minut dziennie na wyciszenie i relaks.

Zapewnij sobie odpowiednią dawkę witaminy D:  Jesienią, kiedy czujesz, że twoje samopoczucie spada, powinieneś zastanowić się czego brakuje w twoim organizmie.  Może to być witamina D, której odpowiednia dawka to najlepszy naturalny antydepresant oraz ważny element w walce z infekcją. Warto suplementować witaminę D, ale wcześniej wykonać profilaktyczne badania sprawdzając jej poziom w organizmie.

Zaszczep się przeciwko grypie: Szczepienia przeciw grypie chronią przed powikłaniami pogrypowymi, które mogą pozostawić zdrowotne konsekwencje do końca życia, a nawet zakończyć się zgonem z powodu zaostrzenia istniejących lub pojawienia się nowych chorób przewlekłych. Powikłania pogrypowe mogą dotknąć wszystkich bez względu na wiek.

Zróżnicowana dieta w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną to czynniki warunkujące lepsze działanie układu odpornościowego. W przypadku gorszego samopoczucia, wystąpienia objawów chorobowych zostań w domu, by nie przenosić zakażenia na inne osoby np. współpracowników. Skonsultuj się z lekarzem, który dobierze najlepszy sposób leczenia infekcji.

Źródło:

​​​​​​​https://www.gov.pl/web/wsse-szczecin/dbaj-o-zdrowie-idzie-jesien