ekoPorady #14 - jak wzmocnić odporność na jesień?

Aby przetrwać zbliżający się okres jesienno-zimowy bez chorowania, należy już teraz pomyśleć o wzmocnieniu organizmu. Sposoby na odporność są różne, im więcej z nich wdrożymy do codziennego życia na stałe, tym mniej będziemy chorować. Odpowiednia dieta, trochę ruchu i ciepły strój to klucz do sukcesu!

Co robić by nie chorować? Jedz śniadanie!

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Niestety, to często lekceważona przez nas prawda. W porannym pośpiechu, łatwo zapomnieć o zjedzeniu czegoś pożywnego. A to błąd! Aby organizm miał siłę na walkę z drobnoustrojami musi być porządnie i regularnie odżywiany. Dlatego ważne jest, aby do godziny od pobudki zjeść sycące i pełnowartościowe śniadanie, które doda nam i naszemu układowi odpornościowemu energii na kilka godzin. 

Jedzenie na odporność – warzywa i miód

Świeże warzywa zawierają antyoksydanty oraz witaminy A, C i E. Dzięki temu wspierają pracę układu odpornościowego i pomagają zwalczyć infekcje.

Czosnek i cebula: nie od dziś wiadomo, że są najlepszym domowych sposobem na przeziębienia. Pomagają je zwalczyć, ale także im zapobiegać. Działają antybakteryjnie i mobilizują układ odpornościowy do pracy. Można jeść je na kanapkach, w postaci past czy jako dodatek do sałatek i dań.

Natka pietruszki i kiełki: oprócz bogactwa witamin i mikroelementów, rośliny wytwarzają enzymy i chlorofil, które regenerują układ odpornościowy. Świetnie smakują na kanapkach, w sałatkach, zupach czy jako dodatek do dań głównych.

Warzywa bogate w witaminę A, C i E: marchew,  szpinak,  papryka,  bataty,  jarmuż,  brukselka,  kalafior, kapusta. Dobrym sposobem na zjadanie dużej ilości warzyw jest pokrojenie ich w paseczki i przegryzanie pomiędzy posiłkami. Są zdecydowanie lepszą przekąską niż ciastka i batoniki.

Dwie łyżki miodu każdego dnia dostarczają organizmowi witaminy i mikroelementy, wzmacniające układ odpornościowy. Ponadto, miód ma działanie rozgrzewające i regenerujące. Warto dodawać go do herbaty lub przygotować na jego bazie wodę smakową z imbirem i cytryną. Pamiętajmy - miód w za wysokiej temperaturze traci swoje właściwości.

Jak wzmocnić organizm – unikaj używek

Zarówno papierosy, jak i alkohol niszczą przyswajane przez nas witaminy i mikroelementy, a także komórki odpornościowe znajdujące się we krwi. Utrudniają w ten sposób walkę organizmu z drobnoustrojami i infekcjami. Warto zrezygnować zupełnie z niezdrowych używek lub znacznie ograniczyć ich ilość. Pamiętajmy, że dym papierosowy szkodzi nie tylko podczas palenia, ale także przebywania w zadymionych pomieszczeniach!

Na odporność pij tran

Tran jest bogaty w witaminy i mikroelementy wzmacniające organizm. Warto go pić, zwłaszcza jeśli nasza dieta nie jest zróżnicowana i nie często sięgamy po ryby czy warzywa. Pamiętajmy jednak o zachowaniu odpowiedniej ilości spożytego tranu i stosowaniu się do zaleceń zawartych w ulotce. Przedawkowanie tranu może prowadzić do zaburzeń w działaniu innych przyjmowanych preparatów.

Jak wzmocnić osłabiony organizm – jedz kiszonki

Kiszona kapusta, ogórki, buraki czy kwas chlebowy są bogate w bakterie probiotyczne, które przywracają równowagę flory bakteryjnej jelit. Ich regularne spożywanie jest bardzo ważne dla naszej odporności, ponieważ w jelitach znajduje się najwięcej limfocytów, chroniących przed patogenami. Dlatego też wzmacnianie odporności należy zacząć od jelit i od zadbania o ich odpowiedni stan. Ponadto naturalne probiotyki, jakimi są kiszonki, stymulują układ odpornościowy do walki z drobnoustrojami.

Sposób na odporność – pij herbaty owocowe

Herbaty owocowe, na przykład z aronii, dzikiej róży czy czarnej porzeczki,  również są bogate w witaminy A, B,C i E. Zawierają również wapń, magnez i żelazo, dzięki czemu wzmacniają nasz organizm. Dodatkowo, picie herbat w okresie jesienno - zimowym to dobry sposób na szybkie rozgrzanie. Warto zaopatrzyć się zaparzacz do herbaty i zamienić trzecią kawę z rzędu na pyszną herbatę – wyjdzie nam to na zdrowie.

 

Uprawiaj sport

Jak wiadomo ruch to zdrowie. Ważne jest, aby wybrać sport, który lubimy i uprawiać go regularnie. Jeśli jesteśmy zabiegani, wystarczy nawet spacer. Możemy w ten sposób spędzić czas z rodziną na świeżym powietrzu. Dla mniej zapracowanych, dobrym pomysłem jest też pójście na siłownie czy basen, a także gimnastykowanie się w domu. Pamiętajmy, że niezależnie od tego, którą formę aktywności wybierzemy, należy powtarzać ją minimum 3 razy w tygodniu, aby wspomóc działanie układu odpornościowego. Przypominamy też o bidonie z wodą – nawadnianie organizmu to podstawa każdej aktywności fizycznej.

Ubieraj się ciepło

Nie dajmy się zwieść pozorom. Lato powoli się kończy i warto pomyśleć o cieplejszym stroju oraz odpowiednim nakryciu głowy. Jeśli wybieramy się na długi spacer, nie zapominajmy o kubku termicznym z ciepłą herbatą. I pamiętajmy, że przegrzanie tak samo jak wychłodzenie, sprzyja rozwojowi infekcji. Kontrolujmy więc temperaturę w naszych domach, a także odpowiednio nawilżajmy powietrze.